Jesli dotad robiłeś FBW a to Twój pierwszy split to nie ma potrzeby używania narazie serii łączonych. Zamiast Przenoszenia sztangi za głowę daj jakąś formę podciągania, zamiast wycisku wąskiego na klate dałbym poręcze w wersji na klate (chyba że w domu nie dysponujesz nimi :), a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił. W A2 brakuje mi typowego [...]
poczytaj posty polecane w artykule "zanim zadasz pytanie - przeczytaj" bułki z boku ud to niestety tłuszcz i aby się go pozbyć przede wszystkim trzeba zadbać o dietę, plus ćwiczenia aerobowe i siłowe przy kształtowaniu sylwetki nie ma magicznych ćwiczeń - wszystko jest kwestią cierpliwości, czasu i ciężkiej pracy na treningach i w kuchni [...]
[...] a raczej prosbe, mianowicie moj kumpel zainteresowal sie ostatnio tkd i chcialby sie przygotowac troche zanim zapisze sie do jakiejs sekcji. Czy moglibyscie napisac jak wyglada wasza rozgrzewka wynikajaca ze specyfiki stylu (chodzi o techniki nozne), jakies cwiczenia ktore moglby wykonywac w domu or something. Z gory dziekuje i pozdrawiam. m in m
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD [...]
jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to codziennie biegam ok 50 min ok godz 19 a rano po 1wszym posilku robie a6w i inne cwiczenia na plecy/rece/nogi (w domu). biore therm line II i olimp lkarnityna pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie. Znacie jakieś ćwiczenia które można wykonywać w domu nie posiadając specjalistycznego sprzętu? Coś co spełniałoby założenie treningu FBW Zmieniony przez - artom w dniu 2013-11-13 23:52:07
@koorasy Dzięki za podpowiedzi, bardzo je doceniam :) Masz racje, dodam tygodniowo rano po śniadaniu 30 min aerobów w dni treningu siłowego. Co do samych treningów - ćwiczę razem z programem P90X (może słyszałeś? jak znajdę czas to opiszę ćwiczenia siłowe) w domu i traktuję to narazie jako ogólnorozwojówkę, a że często trenuję bardzo późno to mam [...]
bieganie codziennie 15 min, cwiczenia codziennie (brzuszki, przysiady, grzbiety), pilka nozna i siatkowka 2x na tydzien (WF) Proponuje biegac 3 x w tyg po 30-40 min.Wtedy dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes [...]
Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]
[...] masz dostęp do wszystkiego. Trenuj na siłowni i przeplataj to z aerobami. Basen odpuść, zamień to na bieanie. Siłka możesz ćwiczyć całe ciało 3 razy w tym (pon, sr, pt) cwiczenia typu przysiad ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji [...]
[...] obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male partie rozwijaja sie rowniez bez cwiczenia ich ? PROGRAMY SKROCONE FULL BODY JUZ OD KILKUDZIESIECIU LAT POKAZUJA,ZE MOZNA. W TEJ CHWILI,JEST TO NAJBARDZIEJ [...]
Witam po przerwie, Od ostatniego postu, postępy widać i to niesamowicie :) Na dzień dzisiejszy ważę 88,9KG - 102,5KG - ważyłem... Jestem bardzo zadowolony z siebie jak i z diety, którą stosuję z SFD. Oprócz tego regularny basen + "mini" siłownia w domu składająca się z hantli oraz sztangi (z odważnikami). Jednak prosiłbym o porady, jakie ćwiczenia [...]
czesc czytałam temat i tez jestem pod wrażeniem....u mnie została tylko oponka na brzuchu i dieta i cwiczenia juz mi nic nie daja mama ciagly zastój...mam w domu rowerek i nie wiem co robic czy zwiekszyc ilosc aero? robie aero 3 razy w tyg po 45 minut i 2 razy w tyg mam silowy trening i jest zastój....martwi mnie to. z kolei jak zwieksze aero toi [...]
Szpagatu mozesz sie nauczyc poprzez systematyczne cwiczenia rozciagajace Rob w domu cwiczenia takie jakie masz w klubie wykonuj co dwa dni bo miesnie musza miec czas na regeneracje "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Ja tłuszczu nie mam, raczej mi go nawet trochę brakuje. Więc jeśli chodzi o te mięśnie, to raczej specjalna dieta mi nie jest potrzebna. Co polecacie za ćwiczenia? Jakiś sprawdzony harmonogram? Ilość serii? Ćwiczę w domu, bez żadnego sprzętu więc raczej nie wiem zbytnio co robić, prócz jakiś podstawowych ćwiczeń.
Na początku roku szkolnego też miałem problem z nadgarstkiem, ale robiłem ćwiczenia takie jak radzi ktoś wyżej, czyli podrzut piłki i plas z maksymalnym wykorzystaniem nadgarstka. Jeśli masz problem z wyczuciem kiedy ściągnąć piłkę nadgarstkiem to możesz w domu trochę poćwiczyć atak na sucho bez piłki. Ja robiłem tak, że zaczynałem wolno i [...]
Cześć i czołem, dawno mnie tu nie było. Po roku patrze na ten dziennik i trzeba przyznać, że za długo to go nie poprowadziłem, no ale wraz z czasem pomyślałem, że warto jednak podbić troche masę i popracować nad sylwetką. Ostatni rok minął mi dosyć szybko, trochę ćwiczyłem (siłowe, krav maga etc.), ale nic szczególnego z tego nie wyszło. [...]
Hej. Jestem od niedawna z grupy Super Fajne Dziki. Zgłaszam się do testowania. Bardzo chętnie wypróbuję białka w tradycyjny sposób jak i urozmaicony. Przydadzą mi się również do wykonywania deserów dla męża. Bez problemu wystawie opinie na temat białek. Aktualnie przetestowałam Wasze 2 białka ale niestety nie miałam okazji przetestować Delicious. [...]
[...] ten temat i z czystym sumieniem moge polecic Ci programy: -vertical jump bible -athletic advantage Oba zachowuja kompromis pomiedzy treningiem silowym, poprawa dynamiki oraz cwiczeniami plyometrycznymi. Oba sa platne ale korzystajac z programow p2p bankowo cos znajdziesz. Watpie czy sa po polsku ale gwarantuje ze sa zrozumiale tzn duzo obrazkow [...]
[...] Moge zrobic w domu, tylko pytanie, robic w dni treningowe czy jak ? I jesli chce zeby mi sie ten miesien rozrosl ( nie chce narazie zadnej rzezby ) to robic jak normalne cwiczenia ze z obciazeniem brzuszki po 10 - 15 razy czy katowac te 100 razy zeby palił Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-14 23:57:21 Zmieniony przez - skaxskax w dniu [...]